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Consejos para adelgazar comiendo
La primavera puede afectar a nuestro metabolismo por eso hay que seguir una dieta equilibrada para evitar engordar.
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Sabemos que la primavera trae muchos cambios, hay personas a las que les afecta de forma negativa y experimentan más ansiedad de la que pueden manejar. Por otra parte, hay algunas que se ponen en campaña “por un verano sin polera” o “por un verano sin pareo”, comenzando con las dietas extremas, que en muchos casos tienen un efecto rebote que las hace ganar más peso y grasa de la que perdieron.
Lo central para bajar de peso no es pasar hambre, si no comer lo necesario, de forma sana y hacer ejercicio, explica. Julia Ortiz, Subdirectora de la Escuela de Salud de AIEP. Por esto y para ayudarte a lograr esa meta para este verano 2013, atenta a los siguientes consejos:
- Jamás saltarse el desayuno, por que de noche el cuerpo consume toda la energía del día, es la comida mas importante del dia.
- Por lo tanto, no deje que pase más de una hora entre que la persona se despertó y el desayuno.
- Tomar una colación a media mañana y media tarde, de preferencia fruta o una barrita de cereal.
- La última comida del día debe tener nutrientes y proteínas, ya que si es muy grasosa o rica en azucares, estos se quedarán en el cuerpo como reservas y no serán gastados, y esta debe ser en un horario adecuado .
- Combina bien los alimentos, por ejemplo, acompaña la carne de verduras y no de papas fritas o arroz.
- Bebe mucha agua e infusiones. Hay que beber como mínimo 1,5 litros de agua al día, pero no con la comida, 30 minutos antes o 30 minutos después, para no interferir en el proceso de digestión.
- También se puede hacer un cambio en el orden de las comidas, la colación de la media tarde puede tomar la hora de la última comida y viceversa. Así se gastan las calorías de la comida y se toma una colación liviana que ayuda a un buen descanso.
- Consuma alimentos llamados, quemagrasas, para esos ataques de ansiedad. Por ejemplo, 40 gramos de apio contienen 7 calorías y se necesitan 30 para digerirlo, así el consumo calórico queda en números negativos.
- Alimentos que provocan este efecto: bastoncitos de zanahorias, pepino, lechuga, manzanas, piña y arándanos, que además son poderosos antioxidantes.
- Lo fundamental: hacer deporte. Lo que sea, caminar, bailar ,andar en bicicleta, jugar con los hijos, todo suma.
- No te obsesiones por adelgazar. No quieras adelgazar pensando que así serás más feliz. Este cambio de habito debe ser poco a poco y de manera sana .Cada dia te iras sintiendo mejor
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